Правила крепкого сна
Полноценный сон укрепляет память, способствует концентрации внимания, снижает уровень стресса и разгружает нервную систему.
Спать крепко и отлично чувствовать себя весь следующий день помогут простые правила:
- Придерживайтесь графика. Ложиться спать стоит не позднее 23 часов, при этом длительность ночного отдыха должна быть 8–9 часов.
- Старайтесь не есть тяжелую пищу за 2 часа до сна, это перегружает организм. Если очень хочется перекусить, выпейте стакан воды.
- Проветрите помещение. Свежий воздух способствует крепкому сновидению.
- Помогайте выработке мелатонина. Темнота - обязательное для этого условие.
Мелатонин - гормон, регулирующий циркадные ритмы и укрепляющий иммунитет. А еще, это антиоксидант. Он нейтрализует клетки свободных радикалов и ограничивает окислительный стресс в организме. Максимальное количество мелатонина вырабатывается в в период от 12 часов ночи до 5 утра.
С возрастом выработка этого гормона снижается, но восстановить его уровень можно с помощью добавок - таблеток или капсул.
Выбрать и заказать их можно у нас
